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老师,练习瑜伽后腰疼是什么原因?

日期:2020-06-17 来源:邱源瑜伽 阅读:1574 次

很多伽人练习瑜伽,都是为了缓解身上腰疼、肩颈等问题,但是有些伽人却在练习瑜伽之后出现了腰疼,这是什么原因呢?事实上,正确的瑜伽练习不会造成身体的疼痛,那么,有哪些问题和错误练习方式会导致腰疼呢?我们一起来看看……

1、前屈/后弯类体式,直接用腰椎屈曲,没有转动骨盆,延展腰椎

2、侧弯/扭转类体式,就直接用腰椎进行扭转

3、练习时,腹部放松,没有建立适当的腹内压,来保护腰椎

4、与腰椎相连的胸椎灵活性降低,髋关节僵硬,导致脊柱的运动用腰椎来代偿

5、核心&臀肌力量差,在练习中,无法分担腰椎过多的压力,导致腰椎过度使用,产生疼痛

练瑜伽时感觉腰部疼痛,首先需要自检,看自己是否在根基稳定下去练习,在练习中是否有代偿,是否启动了正确的肌肉,最后还要检查自己的核心力量和臀肌有没有启动之后再去练习,只有这样,在练习中才能保护腰椎,而不是伤害腰椎,造成疼痛!

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