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瑜伽基本常识:腹式呼吸几大好处,给你意想不到的收获!

日期:2020-06-15 来源:邱源瑜伽 阅读:1667 次

在瑜伽学习中,呼吸至关重要。它不仅能够让你静心,还能让体式更加深入,每天几分钟腹式呼吸,对身体有非常大的好处。今天,为你细数腹式呼吸的几大优点,同时献上最简单的学习攻略,跟着练习,你会有意想不到的收获哦。

细数腹式呼吸的五大好处,你知道吗?

一、静心凝神,增强关注力,更深的走进身体

采用腹式呼吸,能够在一呼一吸中让心情回归宁静,此时能够更加专注的练习,更深入的走进内心,内观自己。

二、扩大肺活量,改善心肺功能

能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

三、挤压按摩内脏,刺激消化系统循环

腹式呼吸练习中,能够挤压内脏,起到很好的按摩效果。有其对消化系统有很好的刺激作用。

四、锻炼身体核心,增加肌肉力量

腹式呼吸,在一呼一吸中,能够有效锻炼腹部肌肉,消耗脂肪,让核心更加稳定有力。

腹式呼吸练习方法:

身体盘坐,选择一个舒服的姿势,右手轻轻放在小腹前侧,双眼微微的闭合;

静心感受呼吸,把专注力放在右手的位置,感受每次吸气的时候腹部微微隆起,呼气时腹壁的肌肉缓缓向内

慢慢的体会呼吸,轻轻的吸,缓缓的呼,吸有多长,呼就有多长,把专注力集中在腹腔,一共完成10次。

注意要点:

呼吸要深长而缓慢

用鼻呼吸而不用口。

一呼一吸掌握在 15 秒种左右

每次 5—15 分钟。做 30 分钟最好。

身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。

腹部尽量做到鼓起缩回 50—100 次,呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

了解了腹式呼吸的优点,是不是突然觉得,原来呼吸也能健身呢。在瑜伽进修的道路上,学会了腹式呼吸,你的瑜伽之路会越走越顺利。

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