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腹式呼吸,原来对身体有这么多益处!

日期:2020-06-09 来源:邱源瑜伽 阅读:1889 次

呼吸是一种本能,因此很多人都不会去重视。殊不知,不正确的呼吸方法,其实一直在慢慢的给人们造成损伤。今天,给大家介绍下“腹式呼吸”,它在瑜伽中非常重要,希望每个人都能学会,并运用在生活中。

常见的“胸式呼吸”危害

生活中,人们习惯于用“胸式呼吸”。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩。胸式呼吸短促,因此心脏必须加快搏动,才能保证血液有足够的氧去输送。久而久之,会加快内脏的压力,出线衰老症状。除此之外,“胸式呼吸”在呼吸时,肺叶不能完全打开,人的肺活量不能使用,也得不到应有的锻炼,所以难以达到应有的抗病能力。

什么是腹式呼吸?

所谓”腹式呼吸”,就是运用腹部进行的辅助呼吸动作。民间流行这样一句话:“呼吸到脐,寿与天齐”,这是对腹式呼吸法的高度评价。同时,早在明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中就有:”一吸便提,气久归脐,一提便咽,水火相见”之说,可见,腹式呼吸,从古至今都是极力倡导的。

腹式呼吸的益处:

(1)扩大肺活量,改善心肺功能

“腹式呼吸”能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,这样会让更多的氧气进入肺部,从而改善心肺功能。

(2)有益于身体器官

对于腹部器官,它会获得挤压和按摩的效果,能够改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌,对消化系统起到很好的促进作用。

(3)促进肌肉伸展,保持肌肉健康

在进行“腹式呼吸”时,对腹部肌肉、背部肌肉、膈肌和盆底肌的伸展有很好的促进作用,有益于肌肉健康。

(4)放松安神,减肥瘦身

“腹式呼吸”能够让身体吸入更多的氧气,也让全身经气流通。能够起到放松身心,安神的功效。同时,血液循环含氧量增加,能够加速脂肪燃烧,有助于减肥瘦身。

腹式呼吸如何练习:

(1)选择一个良好的盘坐姿,用鼻呼吸而不用口,呼吸要深长而缓慢;

(2)每次吸气的时候腹部微微隆起,保持3-5秒后屏息1秒

(3)呼气时腹壁的肌肉缓缓向内,保持3-5秒后屏息1秒

腹式呼吸诀要:细、静、稳、长!

(1)呼吸的时候,意念放松,不要想着口鼻,意念放在下丹田,也就是小腹的位置上。

(2)呼吸越慢越好,越匀越好,越深长越好

(3)轻轻的吸,缓缓的呼,吸有多长,呼就有多长

腹式呼吸需要长时间的练习,每天坚持练习,自然会慢慢练成。千万不要觉得学不会,就放弃哦。

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