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最简单的瑜伽减肥动作,每天站一站,瘦身看的见

日期:2020-06-05 来源:邱源瑜伽 阅读:1560 次

瑜伽是一个不跑不跳,在相对静止状态下,就能减肥塑形效果的一项运动,因此深受人们喜欢。同时减肥瑜伽动作,也成了网络热搜及瑜伽场馆最受欢迎的一项。很多瑜伽小白,总是纠结瑜伽减肥动作太过复杂,学不会。今天,教给大家一个最基本,最简单的瑜伽体式,让你站着就能瘦。

靠墙山式站姿

山式站姿,是瑜伽体式中最基本的体式。之所以让瑜伽小白选择靠墙山式站姿,是为了更好的找到体式要点,让做法更直接,看起来更简单。

山式站姿效果

1.改善体态

靠墙山式可以让身体在同一个平面,改善含胸驼背、乌龟头、骨盆不中正等体态问题,当身体习惯了正确的站姿后,会建立正确的觉知,有助于体态的改善。

2.减肥瘦身

山式站姿,看似是简单的站着,其实要想做到标准,你需要全身进行发力。在调整体态的同时,也会增加腿部力量,加速体内脂肪燃烧,达到减肥瘦身的效果

3.提升专注力

瑜伽体式,需要全神贯注,感受身体和心里连接,简单的山式站姿也是一样。每天站山式,能够锻炼注意力的集中,对提升专注力很有好处。

山式站姿如何做更深入?

双脚打开,与髋同宽

吸气回勾双脚脚趾,呼气足三 点均匀用力,大脚趾球向下踩向回扒地,

呼气前推小腿,启动大腿肌肉,拥抱骨骼站立

吸气腘窝展开。呼气小腹微收,吸气向上,呼气坐骨打开 推向脚后跟。

吸气胸骨上提锁骨展开,呼气肩胛骨平贴并 且向下;

吸气下巴平行地板,呼气后脑勺向后平推,吸气 双耳尖连线向上。

虽然是身体靠墙的站姿,但是配合着呼吸,效果会更加深入,同时,让全身得以锻炼。想要瑜伽减肥,就从做好山式站姿开始吧,后续,还会有更多瑜伽减肥动作献上,持续关注我哦。

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