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如何练习瑜伽提倡的呼吸法?

日期:2020-06-04 来源:邱源瑜伽 阅读:1513 次

身为瑜伽练习者,我们时常听助教及讲师对我们强调瑜伽呼吸法的重要性,但在体式练习中初学者们往往无法调整自身呼吸节奏来配合体式,要么是身体动作跟不上呼吸节奏,要么就是想要刻意配合时呼吸之间气不均、还有可能出现失误的憋气现象,那么该如何练习调整呼吸就显得尤为重要了。

我们的一呼一吸为身体提供着能量,氧气供给对我们体内各大脏器影响重大,对神经系统也有相当的影响;通常在激烈运动之后急促的浅层次呼吸会让我们产生莫名的焦虑、紧张感,而缓慢的呼吸节奏则能够明显的改变我们的身心状态,在顺畅、缓慢的呼吸节奏中,我们会自发的变得放松、平静;由此可见,正确的呼吸方式有助于减少压力、增强身体活力及各部位身体机能;虽然这里我们提倡深呼吸,而且我们的深呼吸能力也确实需要在锻炼中逐步加强,但在瑜伽体式练习中是忌讳以任何方式来强迫自身吸气的。

我们可以在某一时间点上,找一张稳固的座椅,正坐在椅上,让上身保持挺直,使双脚分开同时牢牢地踩实地面;这时我们把手放在肋骨处、胸部下方、小腹部,来慢慢地感受呼吸肌的运动方式;随着呼吸的逐步深入,你将感觉到越来越轻松、有活力,同时增进腹部内脏器系统的活动;当然,这里要强调一点,在瑜伽呼吸法中,均用鼻子来呼吸。

让我们将双肘向身后撤,扩张胸腔同时将双手放置于身体两侧的肋骨部位上,保持手指朝前;深呼吸,通过双手去感受胸腔的扩展;呼气,在保持挺胸抬头的姿态下,身体不要松懈下来;重复三至五次。

接着我们让双手沿肋骨向下移动,贴在胸部下方,让小指津贴最下面的一根肋骨;吸气,同时在不施力的情况下感受肋骨的扩展;让横膈膜收紧后下沉。

最后我们让双手继续向下,将掌心贴在肚脐下方,感受深呼吸对腹部脏器的推动作用;吸气,让横膈膜向下沉,按摩腹部脏器;呼气,当体内压力消失时,血液循环将加速流向腹内各器官;在明确的感受到空气自上而下依次通过腹腔、骨盆腔,最终达到盆底肌的整个动态过程;将此系列动作重复三至五次,保持肩颈部挺直,然后放松。

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